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尤里卡提醒您合理运动是“控糖”的关键
浏览: 发布日期:2020-07-27

  合理运动是“控糖”的关键

  ① 刚开始运动的糖友,可以从低强度运动开始,当身体逐步适应一定强度的运动后,再选择中、高强度的运动。

  注意: 高强度的运动往往是无氧运动,需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度,但不能有效刺激心肺功能,适合年轻、体力好、无糖尿病并发症的患者,如赛跑、举重、游泳、跳绳、球类运动等等

  ② 中老年糖友选择有节奏、持续时间较长的有氧运动,能降低血糖、促进心肺功能,如慢跑、快走、骑自行车、跳舞、太极拳、做操、散步等等。

  ③ 运动时间要固定,宜安排在餐后1小时,利于血糖控制稳定,且不易发生低血糖。切记!千万不可空腹运动!运动次数应一周至少5次,每次至少30分钟。

  运动时保持的脉搏(次/分)<170-年龄(例如50岁的糖友,运动时的脉率保持在120次/分左右比较合适);当感觉周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,或气喘吁吁、能说话、不能唱歌,此时运动强度比较合适。

  ● 运动中:如果出现乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗等不适,应立即停止运动,身边有血糖仪就先测血糖,如果血糖数值低于3.9mmol/L,或者没有血糖仪的,嚼服3块糖或者喝半瓶含糖饮料。15分钟后再吃2块饼干。若仍不缓解,应及时就医。

  ● 运动后:再做10分钟的整理运动,不要突然停止运动。运动后仔细检查双脚,若发现红肿、青紫、水疱等,应及时请专业人员检查处理。

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