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 糖尿病大国,我们该如何应对
浏览: 发布日期:2020-07-27

  糖尿病大国,我们该如何应对

  目前好的预防方法,就是完善糖尿病的早期筛查。

  中国高达35%的糖尿病前期人群,正是需要筛查的人群,尽快干预可以避免糖尿病的发生,既是为了自身健康,也能减少很大的经济压力。

  干预糖尿病前期的方式主要包括饮食和运动。

  饮食主要以限制热量,限制糖的摄入量为方法,同时增加纤维素的摄取。

  比如欧美营养学家比较推荐的地中海饮食,虽说和中国人的饮食习惯不太一样,不过至少可以做个参考。

  地中海饮食通常富含水果、蔬菜、全谷类、豆类、鱼、坚果及橄榄油,中量的乳制品,少量肉、加工肉,避免富含单糖食品。

  运动是另一个关键的改善方法。

  一方面减少脂肪的堆积,避免脂毒性和脂肪对于肝脏、肌肉、胰岛细胞的影响。

  另一方面可以有效增加肌肉细胞对于胰岛素的响应,从而缓解糖尿病。

  国内外的有氧运动,比如,大部分中老年糖尿病患者,可以选择餐后步行。

  你们看,合理的运动和健康的饮食不管什么时候,都是对自己好的投资。希望各位,在新的一年里,对自己好一点~

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