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糖尿病的运动疗法
浏览: 发布日期:2020-07-22

  糖尿病的运动疗法

  糖尿病是被公认的健康问题,中国的发病率约10.9%。

  我国糖尿病患病人群中,以2型糖尿病为主,占比超过90%。2型糖尿病是一种受多因素共同作用而发生发展的,以人体代谢障碍、血脂异常、血糖升高等为基本特征的慢性内分泌代谢病症。

  运动对糖尿病的防治作用

  糖尿病的治疗,包括糖尿病知识教育、糖尿病自我监测、饮食疗法、运动疗法、药物疗法,也就是大家熟知的“五驾马车”。其中,运动疗法是必不可少的一项。研究表明,运动不足是2型糖尿病的独立危险因子,同时又是代谢综合征的引发因素。美国运动医学和美国糖尿病学会都高度推荐体育运动,尤其是有规律的有氧运动作为2型糖尿病预防和治疗的重要手段。

  运动对糖尿病的治疗作用表现在三点,一是可以增加葡萄糖转运蛋白4的含量,增强骨骼肌对葡萄糖的运转。二是能改善胰岛素抵抗,增加胰岛素的敏感性。三是可以预防糖尿病并发症,改善患者的生存质量。

  传统有氧运动疗法

  传统有氧运动疗法包括以下几种:步行运动疗法、游泳运动疗法、太极拳运动疗法、八段锦运动疗法、球类运动疗法、健美操运动疗法。这些都是常见的运动疗法,可根据个人身体状况以及喜好自由选择。

  新兴有氧运动疗法

  1、运动游戏疗法

  在国外比较流行叫运动游戏疗法,运动游戏疗法主要是针对这些运动,其他运动都是单调无味的,可以提高运动的兴趣,在国外一个学者他做了一个试验,就是运动互动的游戏机,能够改善二型糖尿病血糖代谢的控制,提高它的质量。

  运动游戏疗法与单调枯燥的其他运动项目相比,运动游戏能极大地提高2型糖尿病患者的运动兴趣,并使训练更持久化。国外的Kempf等试验证实了互动运动游戏Wii Fit Plus 能改善2型糖尿病患者的血糖代谢控制和生存质量。

  2、广场舞疗法

  广场舞的动作简单易学,容易激发患者参加训练的兴趣,同时运动强度符合美国糖尿病协会对有氧运动的强度(55%-79% HRmax)或者最大心率储备(40%-74%)的标准。

  3、太极柔力球

  太极柔力球疗法由山西晋中卫校教师白榕副教授于1991年始创,是太极拳动作与网球、羽毛球技术相结合的太极式球类运动。

  4、全身的振动疗法

  开始于俄罗斯航天计划,是指利用外部机械振动及外在阻抗负荷刺激引起机体肌肉振荡,产生神经适应,以改善神经肌肉功能的训练方法。根据振动的方向,振动训练可分为垂直、水平和以水平面为轴的摆动振动3种模式。现已逐渐演变成人们有效的训练方法。

  运动注意事项

  运动前的注意事项:

  体检,并且与医生讨论,确定运动方式和运动量,选择运动装备和场地。

  运动时的注意事项:

  1.先做热身运动15分钟,运动过程中注意心率变化;

  2.运动中需注意饮用一些开白水,以补充水分和氧的消耗;

  3.若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适,应及时停止运动;

  4.运动即将结束时,再做10分钟左右的恢复整理活动。

  其他注意事项:

  1.运动时间和运动强度相对固定;

  2.有条件者运动前后各测一次血糖;

  3.随身携带糖果,避免低血糖发生;

  4.随身携带糖尿病卡,注明姓名、年龄、 住址、电话等。

  目前有许多新兴有氧运动疗法,如何做到既注意运动形式的新颖性,以提高2型糖尿病患者参加运动训练的积极性,又考虑到运动的安全性和风险性,防止运动损伤或低血糖事件,以及如何确定不同剂量、不同强度、不同持续时间组合的有氧运动疗效等,是当前2型糖尿病运动疗法中存在的主要问题。因此,针对糖尿病患者的运动处方应注意个性化。

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