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睡眠不足,周末补觉行吗?——NO!
浏览: 发布日期:2020-07-24

  平时睡眠不好时,我们往往安慰自己“周末再补觉吧”。这样是否就能把健康“补”回来呢?2018年Journal of Sleep Research上发表的一项研究表明,平日睡眠不足,周末补觉,这种做法可能对保持健康有益。但是,近日发表于Current Biology的一项研究结果则与之相悖。该新研究表明,周末补觉并不能扭转一周内睡眠不足对身体造成的损害。

  美国科罗拉多大学博尔得分校Kenneth Wright等人进行的这项研究中,36例年轻健康成人被随机分成三组:组1一周7天均每晚睡5个小时;组2在一周内每晚睡5个小时,但在周末白天不受限制地补睡;组3为对照组,一周7天均每晚多睡9个小时。

  睡眠不足者体重增加。研究人员发现,所有在一周内限制睡眠的参与者都养成了饭后吃零食的习惯,这也导致了其体重增加。与那些持续进行限制性睡眠的参与者 (组1)相比,周末补觉的参与者(组2)吃零食时摄入的卡路里更少,即使如此,周末补觉的参与者在回到受限制睡眠模式后仍然经历生物钟的失调,继续在饭后有吃零食的习惯,并继续增加体重。

  睡眠不足者胰岛素敏感性下降。在特定的代谢性变化方面,研究人员注意到每晚都限制睡眠的参与者(组1)胰岛素敏感性约下降13%。组1的参与者出现这一现象并不令人惊讶,但在组2即周末补觉的受试者中也并未获得更好的结果,尽管周末补觉,组2胰岛素敏感性仍低于对照组,一旦一周内再次睡眠不足,其整体的胰岛素敏感性,尤其是在肝内和肌肉内的敏感性可下降9%~27%。

  研究人员指出,研究表明,周末恢复睡眠的受试者肌肉和肝脏特异性胰岛素敏感性更差,这说明,当长期睡眠不足时,周末补充睡眠不太可能补偿有效睡眠丧失所带来的新陈代谢健康受损。


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