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男人预防糖尿病的8个好习惯,你做到几个了?
浏览: 发布日期:2020-07-27

  男人预防糖尿病的8个好习惯,你做到几个了?

  糖尿病是一种危害各种年龄段的疾病,虽然不易致死,但是却可以引起多种并发症。

  一项研究跟踪了中年男性吸烟者戒烟后患糖尿病的风险,五年后,他们患糖尿病的风险了13%,20年后他们的风险与从未吸烟的人相同。

  研究人员表示,尽管许多男性在戒烟后体重增加,但在几年无烟年后,他们患糖尿病的风险低于他们继续吸烟的风险。

  总结:吸烟与糖尿病风险密切相关,特别是在重度吸烟者中,戒烟已被证明可以随着时间的推移这种风险。

  在现实生活中,男性朋友平时都不讲究养生,对日常饮食也不注重,那么男性该如何有效预防糖尿病呢?毕节市二院为您介绍这几个好习惯。

  1、平时吃肉要适量

  日本一项新研究发现,对于男性来说,特别注意不要吃太多牛肉和猪肉,因为摄入这两种肉类较多的男性,患糖尿病的风险可能会更高。

  研究小组根据肉类摄取量将被调查者分为4组。排除与糖尿病相关的其他因素后,他们的分析表明,男性摄取肉类越多,患糖尿病风险越高。每天食用牛肉和猪肉达到约83克的男性,与只吃15克左右的男性相比,患糖尿病的风险增加42%,而女性则没有显示这种关联。

  研究人员解释有关研究结果时认为,这有可能是因为肉类中铁元素丰富,铁会使胰岛素功效变差,而女性体内本来铁元素的蓄积量比较少,即使摄取肉类也不容易受影响。特别提醒:男性应该更多选择食用鱼和鸡肉,注意饮食平衡。

  2、体重要保持在健康范围

  各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大。因此,只要能减轻体重,就能获益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。

  3、坚持每天走路30分钟

  糖尿病防治指南建议,每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即每天30分钟左右。在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。

  4、一定要戒烟

  烟叶燃烧会产生有毒、有害的物质,主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等,一方面它会破坏人体脏器细胞,比如调节人体血糖的胰腺,当胰腺功能损伤后,其分泌胰岛素的功能就会减弱,从而增加糖尿病的患病风险。

  另一方面,烟草中还有一种天然成分,叫做去甲烟碱,会使血管收缩、痉挛,血供减少,让组织缺血、缺氧,同时,它也会刺激肾上腺素的分泌,导致血糖升高,破坏血糖的稳定。因此,无论何时戒烟,对糖尿病风险,都是有百利而无一害的。

  5、多吃有机食物

  选择有机食品,少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纤、低饱和脂肪、无转化脂肪、低精炼碳水化合物和全谷物。

  6、不要过度体验性生活

  性生活过度则会伤人肾精,尤其是人为提高性的欲望,滥服温燥壮阳药,以致机体紊乱,燥热内生,阴津亏损,引起消渴,从而糖尿病的发生。

  7、定期检测血糖

  定期去正规的医院接受检查是早期发现人群中糖尿病的重要手段。进行一些血糖的检测,除查空腹血糖外,还应同时检测餐后两小时血糖,并对伴有代谢异常者及早进行干预治疗,以防止男性糖尿病的发生、发展。

  8、避免久坐不动的行为

  如果想预防糖尿病,避免久坐是很重要的,观测研究表明久坐行为和糖尿病的风险有一定关系。对47项研究的大量分析发现,每天花费最多时间从事久坐行为的人患糖尿病的风险增加了91%。

  为了避免糖尿病的对男性的更大危害,家人们对于男性糖尿病症状一定要有所了解和掌握,若是男性一旦出现上述症状一定要及时的检查和治疗,才能有效的控制病情,争取早日康复。


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