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45岁后,这样做可有效预防糖尿病
浏览: 发布日期:2020-07-27

   我们每个人在45岁之后,由于身体机能的下降,很多慢性疾病都会找上我们,糖尿病也不例外。因此,无论大家是不是糖尿病高危人群,都应该对糖尿病有一定的预防意识。下面小编给大家介绍一些糖尿病的有效预防方法,如果大家已经是糖尿病高危人群,就更应该做到,一起来看看吧!

  1、每天走路30分钟:芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

  2、每周吃快餐、加工食品不超过两次:美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍火腿香肠要少吃。长期吃火腿或香肠等食品,糖尿病危险也会显著增加。专家建议,预防糖尿病,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

  3、多关注血糖:血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

  4、保证睡眠:睡眠好了也可以预防糖尿病,每天睡眠7小时健康。当每天睡眠6小时以下,患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上,患糖尿病的几率则能增大3倍。

  5、控制体重:要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状,研究显示,体重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加5%。

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